马德里竞技对尤文:節后綜合癥不容小視!失眠,焦慮,感覺厭倦,提不起精神

發表時間:2018-03-06 10:00

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春節長假結束,大部分人都回到自己的工作崗位,然而,剛剛告別合家歡聚、胡吃海喝的春節長假,許多人都出現了節后綜合癥。


節后綜合癥是人們在假期過后出現的各種生理或心理的表現。癥狀主要有:失眠或者睡不醒,感覺厭倦,提不起精神,恐懼上班,工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、血壓不正常等。

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那么,如何才能緩解節后綜合癥,從不規律的生活,迅速回到按部就班的工作環境中呢?以下幾招可以幫助你快速找回正常狀態,開啟戰斗模式,迎接新一年的挑戰。

1、積極調整作息

節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不著,早上起不來。所以開工以后,大家應“靜下來”聽些輕音樂,做到起居有序,保證有充足的睡眠時間。晚上洗個熱水澡,有效消除疲勞。

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2、調整飲食,清淡果蔬為主

節日期間都是大魚大肉,且常常飲食不規律。導致腸胃負擔過重,造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。

節后應減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主,多吃粗纖維和綠色蔬菜,讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

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3、放松心情

假期中,我們的身心得到放松,節后開始工作時會出現難以集中注意力的情況。心理醫生建議大家,這時可以適當喝杯咖啡散散步休息一下。不要強迫自己馬上投入復雜、高強度的學習工作中。

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節后的前幾天,內心要清楚學習工作具體內容是什么,不要盲目焦慮??梢愿葑約旱氖導是榭?,制定學習工作計劃表。盡量給到一個緩沖調整的時期。然后循序漸進,從而快速恢復以往的工作狀態。

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