马德里竞技卖出球员:春困秋乏夏打盹,“愛打盹”的他已經到來,午休知識,了解一下!

發表時間:2018-05-30 15:02

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中國人自古講究睡“子午覺”,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家,也在近些年紛紛掀起“午睡運動”,德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

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《黃帝內經》有云:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。意思是,睡眠與醒寤是陰陽交替的結果,而子時,是23時至凌晨1時,午時,是中午11點到下午1點,這兩個時間都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候,睡子午覺是為了養陰、養陽。

午睡我們體內的生物節律在起作用,而午睡恰恰是人體?;ど锝諑傻囊恢址椒?。

打個盹也是給身體充電。

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      午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的“健康充電”法之一,都毫不過分。

      中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

那么問題來了,午休究竟對人體由什么好處呢?

      1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

      2、?;ば腦?。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

      3、增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

      4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

      5、振奮情緒,趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

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隨著年齡的增長,人會越來越感覺疲勞。雖然老年人每天需要的實際睡眠時間比年輕人要相對少些,但是精力恢復得較慢。尤其是老年人由于大腦皮質的抑制減弱,因而夜間不易入睡,凌晨容易早醒,這樣老年人就容易出現打盹。因此,老年人更需要適當的午睡。

若論睡個好覺,毫無疑問是躺著舒服。但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨著無床可躺,甚至無沙發可依的“將就”局面。

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小編這里給大家一點參考,如果有條件,那優選躺著午休,且最好選一款好的床墊,可以大大提高午睡的收益。

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如果沒有辦法躺著午休,那么小編也建議大家選擇柔軟的枕頭枕在脖頸部位,這樣雖然不能提高收益,但是可以有效的降低姿勢帶來的損害。

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溫馨提示:午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡后體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

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